Deuil et corps: quand la perte se vit aussi physiquement

Lorsqu’on perd un proche, on pense d’abord à la tristesse, au manque, aux souvenirs. On évoque moins le fait que le deuil se vit aussi dans le corps. Pourtant, beaucoup de personnes en deuil décrivent des sensations physiques fortes, parfois déroutantes, et se demandent si c’est normal. Cet article vous aide à mieux comprendre ce que le corps traverse, et à trouver des repères pour vous accompagner vous-même ou accompagner un proche.

Un deuil qui se ressent partout

Le corps traverse lui aussi la perte. Parmi les manifestations les plus fréquentes :

• une fatigue profonde, qui ne passe pas avec le repos

• une oppression dans la poitrine, une gorge serrée, une boule au ventre

• des troubles du sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes, cauchemars

• une perte ou une augmentation de l’appétit

• des douleurs diffuses, des tensions dans le dos ou la nuque

• une sensibilité accrue au bruit, à la lumière, aux sollicitations

• des difficultés de concentration, des oublis, une impression de brouillard

Ces signes sont courants. Le corps réagit à un choc, et il lui faut du temps pour s’ajuster.

Le deuil n’est pas une ligne droite

On entend parfois que le deuil se déroule en étapes qui se succèdent dans un ordre précis. Dans la réalité, il ressemble plutôt à des vagues. Il y a des jours où l’on se sent mieux, puis un souvenir, une odeur, une date ou une chanson ramène brusquement la tristesse, parfois avec une intensité inatendue.

Cela ne signifie pas que l’on « recule ». Le deuil avance à son propre rythme, avec des allers-retours. Il n’y a ni durée normale ni manière correcte de le vivre.

Il n’y a pas une seule façon de vivre un deuil

Certaines personnes pleurent beaucoup. D’autres semblent « tenir » : elles continuent à travailler, à s’occuper de leurs proches, à rester fortes. Ces deux manières sont légitimes. Mais lorsque ce qui n’a pas pu s’exprimer sur le moment reste en suspens, il arrive que le corps le manifeste plus tard : tensions persistantes, épuisement inexpliqué, douleurs, sommeil perturbé.

Il arrive aussi qu’un deuil ancien resurgisse à l’occasion d’un nouvel événement : une naissance, une séparation, un anniversaire, une période de fatigue, ou simplement l’arrivée de l’automne et des fêtes de fin d’année.

Les deuils qu’on ne nomme pas toujours

Le deuil ne concerne pas uniquement la mort d’un proche. On peut aussi traverser le deuil d’une relation, d’un projet, d’un lieu de vie, d’une période de la vie, d’une santé, d’un enfant à naître. Ces pertes sont parfois moins reconnues par l’entourage, ce qui peut rendre la douleur plus solitaire. Elles méritent pourtant la même attention.

Quand le deuil fait écho à une histoire plus ancienne

Il arrive qu’une perte réveille des émotions qui dépassent la situation présente : une séparation ancienne, un deuil jamais exprimé, un événement familial dont on n’a jamais vraiment parlé. Le corps se souvient aussi de ce qui n’a pas été dit.

Dans ces situations, explorer l’histoire familiale peut aider à comprendre pourquoi une perte résonne aussi fort, et à déposer des émotions qui ne vous appartiennent peut-être pas entièrement. C’est ce que permet notamment le travail transgénérationnel, que j’intègre à ma pratique lorsque cela fait sens pour la personne.

Comment le travail psychocorporel peut aider

Accompagner un deuil par le corps, c’est offrir un espace où l’on n’a rien à expliquer ni à justifier. Dans mon cabinet à Chaponost, je propose un cadre sécurisant pour :

• reconnaître ce que l’on ressent, sans le juger ni chercher à le raccourcir

• laisser circuler les émotions à son propre rythme, par l’écoute, la respiration, parfois la détente guidée

• retrouver un sentiment de sécurité intérieure, quand tout semble instable

• déposer ce qui pèse, parfois à travers des gestes ou des rituels symboliques, qui permettent de matérialiser un lien ou un adieu

• explorer ce qui se transmet, quand le deuil fait écho à une histoire familiale plus large

Il ne s’agit pas de « tourner la page » ni de « faire son deuil » en un temps donné. Il s’agit de trouver une façon de vivre avec l’absence, avec plus de douceur et d’espace.

Ce qui peut soulager au quotidien

Quelques repères simples, en attendant ou en complément d’un accompagnement :

• Respecter le rythme du corps : dormir quand il le demande, manger de petites quantités régulières même sans appétit, s’accorder des pauses sans culpabiliser.

• Bouger doucement : une marche, quelques étirements, un moment dehors. Le mouvement aide l’émotion à circuler.

• Garder des repères : des horaires réguliers, un petit rituel du soir, quelques gestes qui rassurent.

• S’entourer sans se forcer : parler à une personne de confiance, accepter de l’aide pratique, ou choisir la solitude quand elle est nécessaire.

• Créer un lieu ou un geste de souvenir : une photo, une bougie, une lettre non envoyée. Garder un lien, c’est aussi une manière de traverser l’absence.

Il est également normal d’avoir des jours plus lourds que d’autres, parfois au moment où l’on s’y attend le moins.

Les fêtes de fin d’année, une période sensible

Novembre et décembre peuvent réveiller le manque : les repas de famille, les traditions, les places vides. Si c’est votre cas, vous pouvez vous autoriser à adapter vos habitudes : vivre les fêtes autrement, en plus petit comité, garder une pensée pour la personne disparue par un petit rituel, ou vous accorder le droit de ne pas être « joyeux ». Anticiper ces moments et en parler à ses proches aide souvent à les traverser avec moins de pression.

Quand consulter ?

Il n’y a pas de bon moment imposé. Certaines personnes ont besoin d’être accompagnées dans les semaines qui suivent la perte, d’autres des mois ou des années plus tard. Quelques signes peuvent vous encourager à franchir le pas :

• votre corps porte quelque chose que vous n’arrivez pas à poser
• vos nuits, votre énergie ou votre appétit restent durablement perturbés
• vous avez le sentiment d’être « bloqué » ou de tourner en rond
• le deuil affecte votre travail, vos relations ou votre vie de famille

Si vous traversez un deuil particulièrement lourd, avec des pensées sombres ou le sentiment de ne plus pouvoir faire face, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé. Si vous pensez à vous faire du mal, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est joignable à tout moment. Mon accompagnement vient en complément d’un suivi médical ou psychologique si nécessaire, jamais à sa place.

Questions fréquentes

• Est-ce normal d’avoir mal physiquement après une perte ?
  Oui. Fatigue, oppression, douleurs, troubles du sommeil sont des réactions courantes. Si ces signes persistent ou vous inquiètent, parlez-en à votre médecin.
• Combien de temps dure un deuil ? Il n’existe pas de durée standard. Chaque deuil dépend de la relation, des circonstances et de la personne. Le plus important n’est pas d’aller vite, mais d’avancer à son rythme.
• Faut-il être accompagné pour traverser un deuil ? Ce n’est pas obligatoire. Beaucoup de personnes le traversent grâce à leurs proches. Un accompagnement peut être utile lorsque l’on se sent seul, submergé ou bloqué.
• Combien de séances sont nécessaires ? Cela dépend de chacun. Chaque séance est unique et le rythme est ajusté à vos besoins : certaines personnes viennent quelques fois, d’autres préfèrent un suivi plus régulier.

Prendre rendez-vous

Vous pouvez réserver une première séance directement via mon profil Résalib, ou me contacter depuis la page contact . Je vous reçois dans mon cabinet à Chaponost, près de Lyon.

Le corps parle souvent avant les mots. Il sait aussi se libérer quand on lui en laisse la place.

Julie Pirodon — Psycho-somatothérapeute à Chaponost